עשרה עקרונות לחוסן והתמודדות עם חרדה בגיל השלישי – טיפים מעשיים ממדריך "אפשרי בכבוד":

1. תנו משמעות, במעשים! גם פעולה פשוטה כמו טלפון לנכד/ה, סידור מגירה או השקיה של עציץ יכולה לתת תחושת שליטה וערך. תפקיד יומיומי קטן יוצר תחושת שייכות, משמעות וחיוניות. הקפידו להכניס בסדר יומכם פעולות קטנות – אך יוצאות דופן, שמעניקות תחושת ערך ליום-יום המשובש.
2. שמרו על שגרה! אמצו הרגלי שגרה קבועים – ביתר שאת ועם נופך אקטואלי. לדוגמה: להכין קפה בבוקר – ולשתות עם העיתון (לא לקרוא את העיתון בלי הקפה!). לאכול במועדים קבועים – ולהוסיף פרק תהלים אחרי כל ארוחה. שגרות קטנות הן עוגנים גדולים.
3. משהו מוכר! גם אם משהו משתנה – עברתם לישון בחדר ממ"ד או בבית אחר – קחו אתכם פריט אהוב שמזכיר אתכם לעצמכם: תמונה, ספר, כרית אהובה. גם אם המיטה או המיקום שלכם השתנה – אתם לא. הפריט יזכיר לכם.
4. לא לבד! לבד זה כבד, יחד זה קל יותר. שיחה יומית, מפגש מזדמן, אפילו שיחת טלפון קצרה – הקשר האנושי מחזק. גם אתם וגם מי שמולכם מרוויחים, כשמחזיקים יד – הלב נרגע. במסגרת הקשר – הרשו לעצמכם לבקש עזרה או לתת מילות חיזוק וחיבוק. שניהם יסייעו לכם!.
5. הגוף זקוק לעדינות! לאיזון במצבי מתח, מומלץ מאוד לאמץ פעולות כמו תנועה קלה, נשימה עמוקה, קצת אור שמש, כוס מים חמה. אלה לא דברים קטנים, הם תורמים לאיזון הגוף והנפש. אל תבחרו בפעולות גדולות, אלא בפעולות רכות ועדינות.
6. דברו את הסיפור! מה עובר עליכם? מה הרגשתם? מה עשיתם כשנשמעו אזעקות? כשמספרים את הסיפור – הלב מתייצב, הנפש מרגישה מחזיקה, לא נשאבת… דאגה בלב איש ישיחנה. גם אם אינכם צריכים עזרה ממשית – פיזית, הרשו לעצמכם לדבר, לספר, לשתף. זה משחרר!.
7. תנו מקום לפחד! פחד הוא כמו אזעקה. האזעקה לא מפחידה, אדרבה – היא נס. בזכותה אנו יודעים להתגונן. כך גם תחושת הפחד: היא מעוררת את הגוף להתגונן, לטכס עצה. אל תפחדו לפחד – זה יחייב אתכם להירגע. אם ח"ו יש ירידה בתפקוד היומיומי – ייתכן שהפחד הפך לחרדה, וזה מחייב פניה לעזרה.
8. תנו תקווה לסיפור! גם תקופה קשה היא רק פרק. לעם שלנו יש סיפור שלם – עם התחלה, אמצע וסוף טוב, וסוף עוד יותר טוב. אנחנו בתנועה קדימה, גם אם לא רואים את זה מיד. יש אופק. ה' מנהל את העולם, לא אויבינו. הקפידו לאמץ הרגלי חשיבה ודיבור עם אופטימיות גדושה.
9. להיתמך – בכבוד! בקשת עזרה כשהדבר נצרך, ובפרט בתקופה כזו, אינה סימן של חולשה אלא של אחריות ועוצמה. הרשו לעצמכם לבקש עזרה – בניקיון, בישולים, קניות ועוד. שמרו גם על קשר עם שכנים קרובים – לעתים בעת מצוקה יוכח ש'טוב שכן קרוב' מילד רחוק.
10. שמירה על בטיחות! אם יש לכם ממ"ד – כדאי לישון בו בלילה. אם אין לכם – שקלו להתארח בבית בו יש ממ"ד, או תאמו עם שכנים שיסייעו לכם במעבר למרחב המוגן בעת הצורך. בכל מקרה – הקפידו לשמור את המעבר למרחב המוגן פנוי מכל חפץ, בכל עת, ביום ובלילה. הקפידו להשאיר אור דלוק במעבר לממ"ד לאורך כל הלילה, ובפרט בשבתות. לעולם אל תרוצו – אלא הליכה מהירה ובטוחה. אם אתם יורדים במדרגות, כדאי להכין מראש כיסא במקום בטוח, למקרה שתצטרכו לשבת.

"אפשרי בכבוד" – חכמת החיים היא העוז שלנו! "עם כלביא" – חכמת החיים היא העוז שלנו! "אפשרי בכבוד" רואה בבני גיל הזהב את "האריות והלביאות השקטים של העם הזה". אתם – אנשי הדור שראה, ידע, בנה, שרד. לא תמיד צריך לשאוג. לפעמים עצם הנוכחות, המבטים, הסיפורים הם העדות לחוסן של עם. בדיוק כמו לביא – יציב, שקט, לא נבהל בקלות. גם אתם נושאים בתוככם כוחות עצומים שצברתם לאורך חיים שלמים. הכוח הזה לא תמיד מרעיש, אבל הוא מחזיק דורות. אתם ההוכחה! חברת "אפשרי בכבוד" עומדת לימינכם במתן עצה וסיוע במימוש זכויותיהם ולשמירה על רעננות צעירה בגיל המתבגר.

ליצירת קשר עם "אפשרי בכבוד" וקבלת סיוע במימוש זכויות ובהתמודדות עם אתגרי גיל הזהב:

• טלפון: 02-5449951
• מייל: rlefshary@gmail.com
• עמוד צור קשר באתר: https://efsharimimush.co.il/%d7%a6%d7%95%d7%a8-%d7%a7%d7%a9%d7%a8/